nous avons tous le même problème. pour ma part j'utilise à la maison un exercice de danse pour les adducteurs qui s'appelle la grenouille : à 4 pattes vous ouvrez les genoux (sans oublier les petits coussins en dessous) et faites descendre le bassin vers le sol en approchant les pieds joints le plus possible du bassin. laisser descendre sans forcer et en respirant profondément. on décontracte en massant le muscle et on recommence 2 ou 3 fois matin et /ou soir. Pour faire un peu plus on demande à une personne de pousser au niveau du bassin vers le bas . Attention de tenir les abdos pour ne pas creuser le dos. A cheval je pars en balade (comme ça je pense à autre chose) et je déchausse au pas le plus longtemps possible, mais surtout pas au trot tant que je ressens un soulagement en reprenant mes étriers (ça veut dire que le muscle n'est pas prêt). L'idéal c'est de monter régulièrement, quotidiennement et dès qu'on fait une pose même d'une semaine ces satanés adducteurs se recontractent!
bon courage
Irmine